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新利电话_哪种运动最适合你?这3个动作帮你测出来

 2020-01-10 09:34:17

新利电话_哪种运动最适合你?这3个动作帮你测出来

新利电话,不知从何时起,朋友圈开始流行晒步数,晒跑步线路图。运动挥洒的汗水和跑步的愉快感让不少人痴迷。

夏季正是运动健身的好时机,但如果运动方式不对,可能会带来一身伤。

哪种运动适合你?锻炼之前不妨做个简单的自测。《生命时报》邀请专家,教你通过几个动作,挑出身体最爱的运动方式。

受访专家

北京大学第三医院体检中心 葛杰

1、检查动作习惯

如果含胸驼背才觉得自然舒服,或深蹲站起来时习惯用手撑一下膝盖等,通常是身体启用代偿功能来为某些不足“替班”,或下意识躲避疼痛不适的现象。

运动前,先检查一下自己的运动习惯是否正确。

方法:双脚张开同肩宽,双手分别握住毛巾两头,伸直手臂举过头顶,再保持上身不动下蹲,大腿与地面平行。

做这个动作时,如果手臂不自觉前伸,前移身体重心,通常是代偿大腿前群肌力不足;如重心不自觉地偏向一侧,很可能是躲避疼痛不适或左右侧肢体力量不均衡。

发现此类问题时,应先有针对性地改善、治疗自身不足,再开始系统性地运动。

一般情况下,肌肉力量不达标的人应以力量训练为主,如俯卧撑、举哑铃。练习时,成年人应每周至少做2次、每次30~40分钟。

2、测试心肺功能

良好的心肺功能是运动的动力和安全保障。通常要控制运动最高心率不超过(220-年龄)×85%,比如60岁的人,每分钟最高心率应不超过136。

方法:运动前持续慢跑5~10分钟,以身体微微出汗为宜。此后测量心率,应达到最大运动心率的60%~70%。

热身后的心率通常会比正常心率约增加50%。比如你的正常心率为70次/分钟,热身后应达到100次/分钟左右。

不建议长时间保持高强度,尤其是热身后心率不达标的人,建议快慢交替各5~10分钟的间歇运动更能维护健康。

人的个体差异非常大,如果需要更精准的数值,建议请医生进行测试评估。

3、测试平衡能力

了解运动强度后,就应该选择运动项目了。除了兴趣爱好或运动习惯,还应测一下平衡能力。

方法:双手叉腰闭目,保持单腿站立开始计时,明显晃动或抬起的脚落地后结束计时。

40岁以下人群坚持10~15秒以上为正常;

40~50岁人群应坚持7~10秒以上;

50~60岁人群坚持6~8秒以上;

60岁以上人群坚持5~7秒以上为正常。

做这个动作时,若自我感觉平衡不够好,一定请别人帮忙计时和保护。

如果成绩在正常以下,可以尝试练练瑜伽、普拉提等逐步提高平衡功能,打乒乓球也能练习身体重心和脚步移动能力。

功能提高前,不要冒险去做户外越野、滑板之类较危险的运动。

本期编辑:郑荣华 动作示范:赵纪恩

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