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新利网上注册_心理课堂 | 考生:积极自我暗示,适度紧张而不慌

 2020-01-11 17:08:27

新利网上注册_心理课堂 | 考生:积极自我暗示,适度紧张而不慌

新利网上注册,炎炎夏日,不平常的六月,一年一度的高考即将拉开帷幕。随着时间临近,学生焦虑、家长紧张,面对巨大的压力,考生可以从态度、心态、人际关系几个方面进行调节。

1.自我暗示很重要。

如何能增强自信呢?专家认为:“每天上下课,精神抖擞、昂首挺胸,按照作息时间,该学习学习,该吃饭吃饭,胃口好、吃得香,为高考复习增添能量。”要给自己写下目标,并努力前行。学会高效自我暗示、自我安慰,告诉自己“我能行!”。

2.适当压力变助力。

高考只是人生中的一个阶段,尽心尽力就问心无愧,不要给自己过多的压力。同时,要合理调整期望值,能正确的自我评价,并根据自身情况建立适度的目标。要保证充足的睡眠,进行科学的复习,提高复习效率。

3.目标设定要合理。

曾经某考生成绩优异,在高一就给自己设定了名校的目标,并一直勤奋朝着目标努力,但每次考试的分数总与自己想考的学校相差甚远。长此以往,巨大的心理落差使得她陷入无法自拔的焦虑中,最后与心仪的学校失之交臂,反观平时成绩差于她的同学,因为目标设定得合理,且心态平和,反而比她考得好。

考生在考试之前出现焦虑、抑郁、紧张等情绪是正常生理反应,也可以对考试有着比较积极的作用。然而过度的紧张与抑郁会影响考试的正常发挥。要学会放松、及时宣泄自己的负面情绪,并对自己进行积极的心理暗示,让自己的心理状态保持稳定。

在人际关系上,应和周围的同学保持适当的沟通,尤其是考试期间要学会相互包容,如果发生矛盾要及时化解,保持和谐、健康、积极的人际关系。如果与老师或同学发生情绪对立,应克服面子心理,反思自己的说法和做法是否得体,退一步海阔天空,毕竟自己的主要精力需集中在高考上。

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